[...] rozpisał konkretnie propozycje posiłków w ciągu dnia :) U mnie to wyglada mniej wiecej tak sniadanie płatki corn flakes + mleko lub kefir + orzechy włoskie II sniadanie bułka(razowa) z szynka + jablko lub jakis inny owoc obiad zupka II danie gotowane piers z kurczaka + 100g ryzu + suruweczka trening bieganie lub siłka lub basen zaraz po [...]
[...] co, to jakaś kanapka na szybko zjedzona. Co w takiej sytuacji mam zrobić? rano o 5 godzinie powiedzmy zjem mleko+płatki+kakao i do tego 2 jajka. a co z pracą? wystarczy bułka razowa, jakaś szynka lepsza i ser żółty? czy może lepiej pomyśleć nad cycem w bułce? a może po prostu jakaś odżywka wypijana w czasie pracy? i jeszcze jedno pytanie - [...]
Witam ułożyłem sobie diete na mase ale nie wiem czy jest ona dobra proszę o pomoc. Moja waga to 75 kg przy wzroście 190cm wiem że jest lipa ale myślę że pomożecie , pozdrawiam i czekam na odp. :) posiłek pierwszy 7;30 -płatki kukurydziane , owsiane z mlekiem -2 kromki chleba razowego z piersią z kury posiłek drugi 10;30 (dluga przerwa w szkole , [...]
Witam sporotwe wariaty na poczatek chcial bym wam powiedzieć ze mam siłownię wlasno sklada sie ona z wyciągu górnego marbo i 2 podobny taka niby brama laweczka modlitewnik laweczka z możliwością ćwiczenia nog roweryk stacjonarny i bieznia magnetyczna. I chcial bym sie poradzić w sprawie jazdy na rowerze i bieganiu ile czasu przed treningem i ile [...]
Zaczne od tego ze to moj 1 post :) waga: 76 cel rzeżba zapotrzebowanie 2387.2 kcal oto mojoa dietka .... po 1 chcialbym nabrac rzeźby i przybydlic klatke Sniadanie 100g odżywka białkowo15% weglowodanowa80% + 5%kreatyna jajecznica z 3 jaj bez żółtek + tuńczyk 2 bulki z ziarnami z twarogiem 2 jablka Trening siłownia cwiczenia na rzeźbe 30 min [...]
[...] rozpisał konkretnie propozycje posiłków w ciągu dnia :) U mnie to wyglada mniej wiecej tak sniadanie płatki corn flakes + mleko lub kefir + orzechy włoskie II sniadanie bułka(razowa) z szynka + jablko lub jakis inny owoc obiad zupka II danie gotowane piers z kurczaka + 100g ryzu + suruweczka trening bieganie lub siłka lub basen zaraz po [...]
Witam sporotwe wariat na poczatek chcial bym wam powiedzieć ze mam siłownię wlasno sklada sie ona z wyciągu górnego marbo i 2 podobny taka niby brama laweczka modlitewnik laweczka z możliwością ćwiczenia nog roweryk stacjonarny i bieznia magnetyczna. I chcial bym sie poradzić w sprawie jazdy na rowerze i bieganiu ile czasu przed treningem i ile po [...]
[...] : 100+ Cel : Redukcja ze 100kg do 80 w ciągu 6 miesięcy (osiągalne ??) I posiłek: płatki kukurydziane - talerz zwykły Jaja kurze ( jajecznica\Sadzone) 4 jajka II posiłek: bułka razowa z szynką i masłem (ok. 11:30) Obiad : To już nie odemnie zależy III posiłek: 3 kanapki z chlebem razowym lub jakaś sałatka. Oczywiście między posiłkami, jako [...]
[...] znajace sie na temacie zerknely na nia okiem i skorygowalo bledy. ;) Posiłek I -70 g platkow owsianych -2 całe jaja + Olimp Multiple Sport Posiłek II -Serek Wiejski 200g - bułka razowa ze słonecznikiem - pomidor + Omega Posiłek III - 150g filetu piersi z kuraka - 100 g ryzu - warzywa 10g BCAA TRENING - 30g Carbo - 10g BCAA Posiłek IV -Banan [...]
Witam! Bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos znajacy sie na rzeczy ocenil moja diete i ewentualnie wprowadzil jakies poprawki. Moim celem jest maksymalne spalenie tluszczu. Waze 97 kg przy wzroscie 190 cm. Moim celem jest ok. 90 kg. Sniadanie : Otreby owsiane z mlekiem // jajecznica plus salatka z pomidorow, ogorka i cebuli // chleb razowy z szynka [...]
Witam, mam 188 cm wzrostu i 100kg wagi. Dietetyk ustalił dla mnie B 200 T 70 W 220. Jak na razie jadam codziennie te same posiłki czyli rano omlet z 3 jaj + bułka razowa z twarogiem chudym. Następne 4 posiłki (obiady) do treningu 3 i 1 po to: 50g ryżu brązowego/50g makaronu razowego + 150g kuraka na parze, 100g warzyw mrożonych smażonych i [...]
Witam!! Nie mam mozliwosci ulozenia poprawnej pelnej diety. Duzo czytalem na ten temat, duzo sie dowiedzialem. Moje pytanie jest nastepujace: Czy jedzenie serka wiejskiego z bulka razowa(w szkole), jajecznicy z 5 jaj, platek owsianych z rodzynkami i oczywiscie mlekiem (rano) da jakies efekty? aha moge jeszcze jesc twarog chudy wymieszany z [...]
[...] tego, nie chce się jakoś specjalnie rozbudować jedynie podkreślić mięśnie i zwiększyć siłę. DIETA I. 7:00 70g płatków owsianych + szklanka mleka 250ml II. 9:45 2x bułka razowa + szynka + 2x jajko ( ok 100g) + 10 g oliwy III. 14:45 woreczek ryżu 100g + mięso + surówka ( przed treningowy ) IV. 18:00 100g ryżu + szklanka mleka 250 ml V. [...]
[...] gotowana pierś z kurczaka, w inne dni na zmianę pieczony filet z ryby, wątróbka drobiowa z ryżem(pół woreczka), makoron z serem. podwieczorek: puszka tuńczyka w wodzie, bułka razowa, owoc. kolacja: i tu mam problem, niewiem, jajka, jogurt naturalny, czy jakis kefir, doradzcie. jesli jest coś źle to pomóżcie, albo jesli ktoś juz ma jakaś [...]